Drink Art или картины выполненные алкогольными напитками
22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное: простые и универсальные правила, выполнение даже 30% которых заметно повышает эффективность любого человека.
КАК БЫСТРО УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы. 1-й способ для развития статической силы. Принять положение лёжа. Корпус вытянут прямо. Отжимание идёт с темпом 20 раз в минуту. В упражнении участвует до 80% всей массы тела. 2-й способ для развития динамической силы. Принять положение лёжа. Таз опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике. Отжиматься с темпом в 60-80 отжиманий в минуту. В упражнении участвует 30-40% всей массы тела. Методика, которую мы предлагаем, позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, Вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит Вам увеличить количество отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамического отжима.
Время отжиманий Количество отжиманий --------------------------------------------- Первая неделя Понедельник утро 10 раз по 3 подхода день 10 раз по 4 подхода вечер 10 раз по 5 подходов --------------------------------------------- Вторник утро 10 раз по 4 подхода день 10 раз по 5 подходов вечер 10 раз по 6 подходов --------------------------------------------- Среда утро 10 раз по 4 подхода день 10 раз по 5 подходов вечер 10 раз по 6 подходов --------------------------------------------- Четверг утро 10 раз по 5 подходов день 10 раз по 6 подходов вечер 10 раз по 7 подходов --------------------------------------------- Пятница утро 10 раз по 4 подхода день 10 раз по 5 подходов вечер 10 раз по 6 подходов --------------------------------------------- Суббота утро 10 раз по 3 подхода день 10 раз по 4 подхода вечер 10 раз по 5 подходов --------------------------------------------- Вторая неделя Понедельник утро 20 раз по 2 подхода день 20 раз по 3 подхода вечер 20 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Вторник утро 20 раз по 3 подхода день 20 раз по 4 подхода вечер 20 раз по 5 подходов --------------------------------------------- Среда утро 20 раз по 4 подхода день 20 раз по 5 подходов вечер 20 раз по 6 подходов --------------------------------------------- Четверг утро 20 раз по 4 подхода день 20 раз по 5 подходов вечер 20 раз по 6 подходов --------------------------------------------- Пятница утро 20 раз по 3 подхода день 20 раз по 4 подхода вечер 20 раз по 5 подходов --------------------------------------------- Суббота утро 20 раз по 2 подхода день 20 раз по 3 подхода вечер 20 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Третья неделя Понедельник утро 25 раз по 2 подхода день 25 раз по 3 подхода вечер 30 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Вторник утро 25 раз по 2 подхода день 25 раз по 3 подхода вечер 30 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Среда утро 26 раз по 2 подхода день 26 раз по 3 подхода вечер 31 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Четверг утро 27 раз по 2 подхода день 27 раз по 3 подхода вечер 32 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Пятница утро 28 раз по 2 подхода день 28 раз по 3 подхода вечер 33 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Суббота утро 29 раз по 2 подхода день 29 раз по 3 подхода вечер 34 раз по 4 подхода --------------------------------------------- Четвертая неделя Понедельник утро 35 раз день 36 раз вечер 37 раз --------------------------------------------- Вторник утро 30 раз по 2 подхода день 30 раз по 3 подхода вечер 38 раз --------------------------------------------- Среда утро 30 раз по 2 подхода день 30 раз по 3 подходов вечер 30 раз по 4 подходов --------------------------------------------- Четверг утро 30 раз по 3 подхода день 30 раз по 4 подходов вечер 30 раз по 5 подходов --------------------------------------------- Пятница утро 35 раз день 36 раз вечер 37 раз --------------------------------------------- Суббота утро 38 раз день 39 раз вечер 40 раз
После отдыха Вы сможете отжаться от 60 до 100 раз. Аналогичная методика может быть положена в основу двухчасовых тренировок три раза в неделю для начинающей группы с минимальным уровнем тренированности.
Автор - Котов И.В., Снустиков Г.К. «Каратэдо Дошинкан»